När allt känns för mycket behöver du inte lösa allt.

En minut med mindre inflöde

Vänd telefonen nedåt om den inte behövs för trygghet. Stäng av ljudet, lämna rummet eller be om två minuters paus. Du försöker inte fly från livet; du ger nervsystemet färre saker att sortera samtidigt.

Känn sedan tre tydliga kontaktpunkter: fötterna mot golvet, ryggen mot stolen eller handen mot bordet. Beskriv tyst vad du känner utan att värdera det.

• Minska ett ljud, en skärm eller ett samtal.
• Hitta tre kontaktpunkter i kroppen.
• Andas ut lite längre än du andas in, utan att pressa.

Välj vad som är nu – inte allt som är viktigt

Fråga: Vad får en verklig konsekvens om det inte händer inom tio minuter? Om svaret är ingenting, välj återhämtning som nästa uppgift. Om något måste göras, gör bara den minsta säkra versionen.

Skriv resten i en enkel parkering med högst tre rader. Listan är inte en ny plan. Den är ett sätt att låta hjärnan slippa hålla allt aktivt medan du börjar med det viktigaste.